Thuiswerk oefeningen aan je bureau - met HÅG Capisco gym!

Nu we massaal thuiswerken en ons sociale (buiten-) leven zo goed als stil ligt snakken we allemaal naar een beetje beweging.Thuiswerken geeft nu eenmaal minder afwisseling; we rennen niet meer van de ene naar de andere meeting, hebben geen woon werk verkeren zitten dus nog langer stil. HÅG Capisco begrijpt daten inspireert je tot oneindig veel houdingsvariatie. Capisco rekent af met traditionele denkbeelden, is eigenzinnig en eigenwijs en altijd in voor beweging.

Je kunt niet alleen fantastisch werken met HÅG Capisco, maar je komt ook toe aan je gym. Zo blijft thuiswerken gezond en leuk!

Onze set van stretches en oefeningen gaan perfect samen met HÅG Capisco. Dat is belangrijk omdat je nu ook thuis lange uren stilzit. Bij deze oefeningen gebruik en versterk je al je spieren. Zo blijf je ook thuis fit, gezond en in balans.

Met deze oefeningen profiteer je extra van de kwaliteiten van HÅG Capisco. Maar we weerhouden je er natuurlijk niet van om de oefeningen ook op een gewone bureaustoel te doen.

HÅG Capisco gym

1 STEL UW STOEL IN

Ga op je stoel zitten met een rechte rug. Stel de hoogte zo in dat beide voeten stevig op de vloer staan.

2 DE CAT-COW STRETCH

Houd je rug recht en zet je voeten op de vloer, adem in, buig je rug, kijk naar het plafond en laat je schouders vallen. Dit is de positie van de ‘’Cow’’. Laat je hoofd en schouders naar voren komen terwijl je uitademt. Dit is de ‘’Cat’’. Blijf ademen en verschuif ondertussen van houding, oftewel van Cat to Cow met vijf langzame gecontroleerde ademhalingen. Voordelen: Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en de buikkracht.

 

3 HANDEN OMHOOG EN HAAL ADEM

Houd je armen recht omhoog en je hoofd horizontaal bij het inademen. Houd je schouders ontspannen en laat je schouderbladen over je rug glijden als je met je vingertoppen omhoog reikt. Adem diep in en ontspan in deze houding. Houd je ademhaling zo lang mogelijk vast als comfortabel is en houd je uitlijning altijd recht. Voordelen: verbetert je houding, opent de schouders en versterkt de dijen.

4 DE GEBOGEN DUIKER

Beweeg bij de uitademing in een voorwaartse buiging, over je benen heen, zo ver als je kunt. Plaats je handen zo dicht mogelijk bij de enkels en laat je hoofd naar beneden vallen. Herhaal de laatste twee stappen verschillende keren. Voordelen: strek en verleng de hamstrings.

Strekken

 

5 DE TWIST

Ga zijdelings zitten op je stoel, met je gezicht naar links. Draai nu je torso naar de stoel toe en houd de achterkant vast. Verleng bij de inademing je wervelkolom en draai bij elke uitademing. Herhaal dit vijf keer en schakel dan over op de rechterkant. Voordelen: opent de schouders, nek en heupen tijdens het uitrekken van de ruggengraat.

6 ZITTENDE MAAN

Ga zitten en kijk recht vooruit. Houd je rug recht, steek je armen boven je hoofd en verbindt de handpalmen. Rek de vingers wijd uit. Leun naar rechts en adem 2 tot 3 keer in en uit. Keer terug naar rechts en herhaal dit aan de linkerkant. Neem een rustpauze en herhaal dit. Voordelen: versterkt en opent zijwaartse beweging en verlengt de wervelkolom.

Zijzit

 

7 POLS EN VINGER STREKKEN

Strek je armen naar de zijkant of boven je hoofd en trek cirkels door je polsen te draaien, 5 seconden naar binnen en 5 seconden naar buiten. Spreid daarna de vingers uit en klem ze in een vuist. Herhaal 5 tot 10 keer. Voordelen: verlicht spier en peesspanning in de vingers, polsen en handen.

8 CLENCHES

Ga rechtop zitten, trek je bilspieren 10 seconden aan en ontspan. Herhaal dit meerdere malen.Voordelen: versterking van de bilspieren.

Klerenmaker

 

9 HET HOUTEN BEEN

Strek één been recht en til het rustig op. Houd even in de lucht vast, laat zakken maar raak de grond niet aan voordat je je been weer omhoog tilt. Doe dit 15 x per been. Voordelen: rekt de hamstrings open verbetert de kernkracht, inclusief de buikspieren

10 COOLING DOWN

Ga rechtop zitten, ontspan al je spieren en laat je armen op je benen rusten. Sluit je ogen, adem langzaam en diep in. Probeer je bewust te zijn van alles wat er met je lichaam gebeurt. Doe dit voor een paar minuten. Voordelen: Een micro-meditatie die je lichaam en geest tot rust brengt voordat je weer verder gaat met je werkdag.

Smile

 

Heading

capisco-1

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Quisque et erat ullamcorper, gravida quam ac, commodo augue. Nam pretium aliquam lacus id pellentesque. Suspendisse dolor ipsum, volutpat et ullamcorper ac, consectetur at lacus. Aliquam rhoncus vel urna eget consequat. Cras volutpat, orci ac vestibulum laoreet, purus mi aliquam mi, vel varius diam dolor non augue. Maecenas sed ante magna.

Neem contact op!

Laat hieronder je gegevens achter zodat we zo snel mogelijk contact kunnen opnemen.

Ga naar Flokk contactpagina