Was ist besser für das Wohlbefinden: Sitzen oder Stehen?

Sitzen oder Stehen, das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen, wenn es um neue Büroeinrichtung geht. Fast täglich werden Studien veröffentlicht, die die Vorteile eines Stehpultes befürworten, die jedoch ebenso regelmäßig durch gegenteilige Behauptungen widerlegt werden. Was soll man also glauben?

Still sitzen ist keine Option

Bevor wir uns mit der Arbeit im Stehen befassen, müssen wir uns klar machen, dass den ganzen Tag andauerndes Sitzen keine gesunde Option ist. Unzählige Studien zeigen, dass langes Sitzen Ihrer Gesundheit ernsthaft schadet.

In einer 14-jährigen Studie der American Cancer Society wurde der Gesundheitszustand von 123.000 Amerikanern im Zeitraum 1992-2006 untersucht. Dabei wurde eine um 20% höhere Sterblichkeitsrate bei Männern und 40% bei Frauen festgestellt, die mehr als sechs Stunden pro Tag saßen, im Vergleich zu denen, die nicht saßen.

Im Jahr 2010 veröffentlichte das Circulation Journal eine Studie über 9.000 Australier, mit dem Ergebnis,...

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Den Test der Zeit bestehen

Tatsächlich wurde in der ersten Studie, die die Gefahren des Sitzens betonte, das Stehen im direkten Vergleich betrachtet. Im Jahr 1953 untersuchte das British Medical Journal, warum Busfahrer mit größerer Wahrscheinlichkeit an einer Herzkrankheit sterben als ein Fahrkartenkontrolleur. Gleiche Arbeitsumgebung, gleiche Arbeitszeiten, nur dass einer den ganzen Tag saß und der andere stand. Sie kamen zu dem Schluss, dass es die Tatsache, dass der Fahrer den ganzen Tag saß, war, welche die Gesundheitsprobleme verursachte. Weitere Studien machten immer mehr auf dieses Problem aufmerksam.

Studien haben gezeigt, Stehen statt Sitzen: • Reduziert...

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Wenn also Stehen besser ist als Sitzen, warum gibt es dann Menschen, die gegen die Stehpultrevolution sind?

Die Antwort ist oft auf die übereifrigen Befürworter der neuen Gewohnheit beim Arbeiten zu stehen zurückzuführen. Menschen, die einen neuen Schreibtisch erhalten, springen begeistert auf, lassen ihren Stuhl links liegen und prangern das Sitzen als eine Sünde an, und stehen letztendlich den ganzen Tag lang. Das ist ein Bisschen so, als würde man anfangen ins Fitnessstudio zu gehen und dann sofort jeden Tag eine Trainingseinheit und am Wochenende gleich zwei einlegen. Das ist untragbar und schadet mehr, als dass es Gutes bewirkt. Ein...

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„Eines späten Abends war ich mit dem Bau meines Stehpults fertig. Ich baute ihn aus Ikea-Teilen im Wert von 22 Dollar zusammen, und nachdem ich das letzte Loch gebohrt hatte, fühlte ich mich wie ein stolzer neuer Vater. Ich war endlich bereit, ein Stehpult zu nutzen. Ich stand zum ersten Mal bei der Arbeit – anderthalb Stunden mit meinen nackten Füßen auf einer Yogamatte. Ich fühlte mich stark. Kraftvoll. Am nächsten Tag kam ich ins Büro, bereit für einen Tag im Stehen. Ich stand etwa eine Stunde lang, bevor meine Beine müde wurden. Mein Rücken und meine Schultern begannen einzusinken, aber ich kämpfte. Ich drückte meine Schulterblätter...

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Ein gesundes Gleichgewicht

Der Trick besteht darin, Ihre Stehfähigkeiten zu verbessern (ähnlich dem Trainieren mit Gewichten im Fitnessstudio). Biswas führte eine Studie mit finnischen Erwachsenen durch und kam zu dem Schluss, dass Erwachsene zunächst 2 Stunden pro Tag im Stehen verbringen sollten. Und dies anschließend auf bis zu 4 Stunden pro 8-Stunden-Arbeitstag ausweiten sollten. Machen auch Sie es schrittweise: Teilen Sie sich das Stehen dabei in je 4 x 30 Minuten Zeitabschnitte ein. Das ist überschaubar und belastet die Beine nicht unnötig.Der positive Nutzen eines solchen Verhaltens sollte nicht unterschätzt werden. Es ist kein Zufall, dass die Einwohner von...

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Dan Buettner schreibt regelmäßig über die „blauen Zonen“ der Welt – Gemeinschaften, in denen die Menschen am längsten und gesündesten auf dem Planeten leben. Bezeichnenderweise betreiben sie keinen Sport, in der Weise, wie wir es traditionell tun. Sie gehen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio. Stattdessen sind sie aufgrund ihrer Lebensweise regelmäßig leicht körperlich aktiv. Sie bewegen sich. Und sie bewegen sich sehr viel.Seine Schlussfolgerung ist, dass Gehen der einzige nachgewiesene Weg ist, den geistigen Verfall zu bremsen, und dass eine beständige Aktivität auf niedrigem Niveau ein zentraler Faktor für ein langes gesundes Leben ist.Und...

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