Was ist besser für das Wohlbefinden: Sitzen oder Stehen?

Tatsächlich wurde in der ersten Studie, die die Gefahren des Sitzens betonte, das Stehen im direkten Vergleich betrachtet. Im Jahr 1953 untersuchte das British Medical Journal, warum Busfahrer mit größerer Wahrscheinlichkeit an einer Herzkrankheit sterben als ein Fahrkartenkontrolleur. Gleiche Arbeitsumgebung, gleiche Arbeitszeiten, nur dass einer den ganzen Tag saß und der andere stand. Sie kamen zu dem Schluss, dass es die Tatsache, dass der Fahrer den ganzen Tag saß, war, welche die Gesundheitsprobleme verursachte. Weitere Studien machten immer mehr auf dieses Problem aufmerksam.

Studien haben gezeigt, Stehen statt Sitzen:
• Reduziert das Risiko von Fettleibigkeit
• Reduziert das Krebsrisiko
• Reduziert das langfristige Sterblichkeitsrisiko
• Reduziert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes

Zudem gibt es Studien, die zeigen, dass die Produktivität am Arbeitsplatz um 50 % gesteigert, die Körperhaltung verbessert und die Zufriedenheit erhöht wird.

„Eines späten Abends war ich mit dem Bau meines Stehpults fertig. Ich baute ihn aus Ikea-Teilen im Wert von 22 Dollar zusammen, und nachdem ich das letzte Loch gebohrt hatte, fühlte ich mich wie ein stolzer neuer Vater.

Ich war endlich bereit, ein Stehpult zu nutzen.

Ich stand zum ersten Mal bei der Arbeit – anderthalb Stunden mit meinen nackten Füßen auf einer Yogamatte. Ich fühlte mich stark. Kraftvoll.

Am nächsten Tag kam ich ins Büro, bereit für einen Tag im Stehen. Ich stand etwa eine Stunde lang, bevor meine Beine müde wurden. Mein Rücken und meine Schultern begannen einzusinken, aber ich kämpfte. Ich drückte meine Schulterblätter zusammen und kämpfte gegen die Schwerkraft – die sich nun wie eine besonders starke Kraft anfühlte.

Auch wenn ich mit einigen Schmerzen kämpfte, dachte ich, es seien gute Schmerzen – wie Schmerzen, die man durch Muskelaufbau beim Training bekommt. Es fühlte sich an, als würde ich meine Muskeln für eine bessere Körperhaltung trainieren, und das war alles Teil des Prozesses.

Nach etwa zwei Stunden machte ich eine Pause. Sitzen fühlte sich an wie die größte Erfindung aller Zeiten.“

Den ganzen Tag stehen ist kein Heilmittel gegen das ganztägige Sitzen. Fragen Sie einfach eine Verkäuferin oder eine überarbeitete Krankenschwester. Tatsächlich gibt es mehrere bekannte Beschwerden, die durch übermäßiges Stehen verursacht werden.

Dan Buettner schreibt regelmäßig über die „blauen Zonen“ der Welt – Gemeinschaften, in denen die Menschen am längsten und gesündesten auf dem Planeten leben. Bezeichnenderweise betreiben sie keinen Sport, in der Weise, wie wir es traditionell tun. Sie gehen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio. Stattdessen sind sie aufgrund ihrer Lebensweise regelmäßig leicht körperlich aktiv. Sie bewegen sich. Und sie bewegen sich sehr viel.

Seine Schlussfolgerung ist, dass Gehen der einzige nachgewiesene Weg ist, den geistigen Verfall zu bremsen, und dass eine beständige Aktivität auf niedrigem Niveau ein zentraler Faktor für ein langes gesundes Leben ist.

Und das ist auch unsere Schlussfolgerung:

Sitzen Sie nicht den ganzen Tag bei der Arbeit. Stehen Sie auch nicht den ganzen Tag dabei.

Bewegen Sie sich.

Verändern Sie Ihre Haltung und Position regelmäßig an, und versuchen Sie, so viel Aktivität auf niedrigem Niveau wie nur möglich zu erreichen. Eine Arbeitsroutine zu schaffen, die dem Rechnung trägt und gleichzeitig produktiv ist, ist eine Herausforderung – aber umsetzbar. Die positiven Auswirkungen werden Sie für den Rest Ihres Lebens spüren.